duże plecy

NIKO robiłeś już trening przeplatany (A)cięzki-(B)lekki-wolne-(A)lekki-(B)cięzki-wolne-wolne A: klatka, barki przód bok,tric, łydki B: uda, plecy,bic,kaptur,przedramie klatka plecy po 9 serii barki,uda po 8 seri łapki po 7 serii łydki przedramie po 5 serii kaptur 4 serie przy ciezkim treningu używasz dużych ciężarów powtórzenia w zakresie 12-8 , [...]

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

[...] dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe najszerszych że jak przypiąłem poze bicepsy przodem to łapy [...]

[...] na sesji nr 3. Edit: jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... Co do barków to robiąc wyciskanie leżąc na klatkę nie musisz robić już wyciskania np typu OHP, które angażuje głównie przedni akton naramiennego, gdyż ta [...]

Zaczynam być dumna z moich pośladków, że tak dzielnie wspolpracują, chociaż tu chyba genetyka pomaga, bo zawsze były duże:-D Wyzwaniem będzie dobudować odpowiednio szerokie plecy }:-( dziś pomimo zastosowania grubej gąbki zrobiły mi się siniaki na biodrach, chyba podpatrując dziewczyny następnym razem użyję maty... Natomiast coraz mniejszą ochotę [...]

Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar [...]

[...] Z wioseł zrób jakis filmik i wrzuć. WODYNA chcesz gonić czy co? . Aha, 40cm w bicu już zrobiłeś? Tak na marginesie – jak każdy ćwiczący wie – plecy za duże być nie mogą, więc niech tam sobie spokojnie rosną, chodź mi osobiście zależy też na tym, by pokazały bezwstydnie jak najwięcej detali . Padło tu wcześniej pytanie o [...]

[...] 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was trening nie wygląda jakoś hardkorowo, ale dziś rano... plecy zniszczone. Najszerszy czułem potworni. Co do diety. Zmniejszyłem dziś białko do 260, węgle 360. Jutro białko 240, a węgle 380. Nie wiem, czy to nie za duże zmiany tak z dnia na dzień, ale zobaczymy.

Jak dla mnie to za dużo jest serii na małe grupy mm. Np. plecy 16 serii, biceps 15serii. Małe grupy(biceps,triceps, barki) mm pracują też w trakcie ćwiczeń na duże grupy(klatka,plecy) więc nie potrzebują ,aż tylu serii. Dzień treningowy, 2 przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy, dzień treningowy,dzień przerwy myślę ,że by był lepszy. I łydka dwa [...]

[...] spełni swoje zadanie. 2. Młotki (jedyna alternacja jaką znam, to ta z socjologii, mógłby mi ktoś przybliżyć?) 3. Supinacja w siadzie, albo po prostu nic, 2 ćwiczenia w dużej objętości serii. Triceps: 1. Wycisk wąsko, również nie wiem jak ustawić tutaj serię.. 2. Francuz 3. Prostowanie ramion w opadzie. Pierwsza uwaga: nie sugeruj się [...]

Proponuje ci tak : Klatka piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka [...]

Duze partie: klatka, plecy, nogi 16-20 serii, male partie: biceps, triceps, barki, lydki 6-9 serii. Na Twoim etapie taka ilosc serii w zupelnosci wystarczy.

[...] czworoglowych. Miałam wrażenie ze jeszcze bardziej sie angażują. Bolesne to było i nie dawałam rady skupić sie na samym ruchu wysuwania bioder bo ból/pieczenie było zbyt duże. Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok. no tak wlasnie bedzie - po wysunieciu bioder PO odbiciu czworoglowe maja jak najmocniej sie wlaczyc - co [...]

Tak jak pisałem, uzupełniam jedzenie. Jedzenie: 1. kanapki z szynką 2. 2 jabłka kostka czekolady trening 3. kanapki z serem 2 duże klopsy gotowane ziemniaki z sosem pomidorowym 4. 3 kawałki chleba z szynką i serem 5. pół talerza owsianki pół makreli wędzonej Znowu według mnie najgorzej chleb po południu, ale to było koło 19, więc jakoś będę [...]

Moim zdaniem jak nie widac miesni, ani klata jakas wielka ani plecy nie sa duze, nie ma bata ze ma takie wyniki silowe... bo niby czemu magikiem jest czy co ? Bez miesnia nie podniesiesz ciezaru... proste :)

hmm ciężko się planuje trening Dwa ćwiczenia na duże w skład dużych partii wchodzą plecy, klata i nogi. Jak to wyćwiczyć dwoma ćwiczeniami? A trening ogólnorozwojowy czyli wszystkie ćwiczenia na wszystkie partie w jednym dniu? Czy to podzielić na serie? W Twoim planie dla początkujących Mawashi jest 5 różnych ćwiczeń na duże i 4 ćwiczenia na [...]

Bob triceps bardziej dostaje na klacie niż na barkach klata i plecy to duże partie i wiąże się z dłuższym treningiem a ty jak pisałeś masz jeszcze rower a po co tracić dzień na siłce żeby tylko bicepsa poćwiczyć?? proponowałbym trochę rozłożyć to w inny sposób Poniedziałek-Barki, Triceps Wtorek-przerwa Środa klata, biceps Czwartek-przerwa [...]

nie :D bo bys cos podpatrzył i potem bedziesz miał za duże :D :D :D %-) a tak serio to moze byc, ja pewno tak polece według planu co mi wypadnie ;) bo jak wrzuce od poniedziałku jakies prio na plecy to bede leciał według planu a potem jak przestaqwie treningi to mi cały szyk psuje :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-10-23 08:15:37

zywieczdro tak jak piszesz przeplatasz, a co wstawic mozesz cokolwiek naprzykład wyciskanie w waskim uchwycie, tylko w tym cwiczeniu chodzi zeby max zangazowac miesnie trojgłłowe ramion. (ale mozesz tez cos typu francus, pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal [...]

[...] 45(10), 40(10); "Dzień dobry": 35(10) x3; plank: ~37 sek. Jeśli chodzi o miskę, to przegięłam trochę z tłuszczami. Tak jakoś mi się dzisiaj jadło. Miałam duże ciśnienie na masło. W zasadzie już wczoraj miałam ochotę całą kostkę rozsmarować sobie na chlebie. Ale na treningu poszło mi dzisiaj bardzo dobrze. Przysiady już nie [...]